Yoga für Deine Füße

TOEGA ÜBUNG 1

Großzehe - Streckung

Yoga für die Füße beginnst Du am besten mit dieser einfachen Toega Exercise: Sie verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs. Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann die vier kleineren Zehen unter Deinen Fuß. Ziehe die Ferse in Richtung Boden, um die Dehnung zu verstärken. Um den großen Zeh zu stärken, strecke ihn in Richtung Boden, indem Du ihn fest auf die Unterlage drückst. Wenn die kleineren Zehen untergesteckt sind, versuche die Ferse, Knöchel und Knie in derselben vertikalen Ebene zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

TOEGA ÜBUNG 2

Großzehe - Beugung

Die zweite Zehen Yoga Übung zielt ebenfalls auf die Flexibilität und Mobilität der Großzehe ab. Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann den großen Zeh unter Deinen Fuß. Du kannst am Anfang auch mit den Händen nachhelfen. Wenn der Zeh überstreckt ist, versuche Ferse, Knöchel und Knie stabil über den Zehen zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Versuche mit den 4 kleineren Zehen auf dem Boden zu bleiben. Das klappt eventuell nicht sofort, sollte jedoch mit etwas Übung besser werden. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

TOEGA ÜBUNG 3

Streckung der Großzehe

Unsere nächste Toega Übung stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Ziehe im Stehen nur den großen Zeh vom Boden hoch. Erde die kleineren Zehen am Boden, indem Du sie fest in die Unterlage drückst. Stelle den großen Zeh wieder zurück auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird immer einfacher.

TOEGA ÜBUNG 4

Beugung der Großzehe

Wie die vorige Übung spricht auch diese Variante die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und Großzehe an. Stelle dich aufrecht hin und hebe nur die kleineren Zehen vom Boden hoch. Erde den großen Zeh am Boden, indem du ihn fest auf den Untergrund drückst. Senke die kleineren Zehen langsam wieder auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Zu beginn kann diese Übung sehr herausfordernd sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird einfacher.

TOEGA ÜBUNG 5

Fuss Yoga bei Hallux Valgus

Viele Menschen leiden unter Hallux valgus aufgrund zu enger Schuhe. Sie führen dazu, dass sich langfristig dysfunktionale Füße entwickeln, die zu Schmerzen und Bewegungsproblemen führen. Du kannst Deine Füße und Zehen aber wieder befreien und ihre Genesung fördern: Wenn Du Schuhe mit breitem Zehenberech trägst und regelmäßig mit unserem Zehenband übst, hilft Fuß Yoga bei Hallux.

TOEGA ÜBUNG 6

Vorfuß Wippe

Wenn dein Fuß zu steif ist, federt deine Plantarfaszie Belastungen schlechter ab. Das macht sie anfälliger für Verletzungen. Knie Dich bei dieser Übung auf den Boden und setze Dich auf Deine Fersen, während Du die Zehen auf dem Boden abstützt und anwinkelst anstatt sie flach abzulegen. Es entsteht ein leichter Zug auf der Fußunterseite. Wenn Du jetzt leicht mit dem Oberkörper auf und ab wippst, intensivierst Du den Dehnungseffekt. Bitte denke immer daran: Dehne immer vorsichtig – wenn du dich überdehnst, kannst du dich verletzten oder deine Verletzung verschlimmern. Dehnübungen sollten weder schmerzhaft sein noch deine Schmerzen nach der Übungseinheit verstärken.

TOEGA ÜBUNG 7

Fuß Knöchel Wippe

Stelle Dich aufrecht hin, mit beiden Füßen parallel und schulterbreit auseinander. Gehe nun zunächst in den Zehenstand. Senke dann den Fuß wieder ab und hebe die Zehen und den gesamten Voruß an, so dass Du nur noch auf den beiden Ferseen stehst. Wiederhole die Übung in einer Wipp-Bewegung vom Zehenstand immer wieder in den Fersenstand und zurück. Das mobilisiert nicht nur Dein Sprunggelenk sondern den gesamten Fuß.

TOEGA ÜBUNG 8

Wechselübung - Loslösung der Zehen

Zum Abschluss der Übungen entspanne Deine Zehen und Füße mit der Kombination aus Streckung und Beugung der Großzehe.

TOEGA mit Tools

Fuss Yoga mit Keilen

Entwickelt von Lee Saxby

Die funktionelle Anatomie des Fußes kann als verdrehte Platte aus Knochen und Bändern (Lamina pedis) betrachtet werden. Ein Fuß, der zu verdreht oder zu gelöst ist, ist ein dysfunktionaler Fuß mit reduzierten Stoßdämpfungs-, Stabilisierungs- und Vortriebsfunktionen. Die Fuß-Keile wurden speziell entwickelt, um den Fuß nach Bedarf zu verdrehen oder zu lösen, indem die Auswirkungen der Schwerkraft auf die Fußgelenke während der verschiedenen Phasen des Gehens beeinflusst werden.