Pronation, Supination – Konfusion

Laufbandanalysen gehören seit 30 Jahren zum Standard in gut ausgestatteten Laufsportgeschäften. Das vermittelt Professionalität und am Ende des anschließenden Verkaufsgesprächs auch das Gefühl, den richtigen Schuh am Fuß zu haben. Doch der Schein trügt ...

Es besteht kein Zweifel, dass man aus einer korrekt durchgeführten Laufbandanalyse einiges lernen kann. Der Läufer erfährt etwas über seinen Laufstil, den wichtigen Aufprall, das Abrollen und Abstoßen. Die Frage ist aber, was man daraus macht! Beispiel: Der Verkäufer stellt eine Pronation fest, bei der der Fuß auf der Außenkante landet und sich dann zu sehr nach innen dreht. Viele Läufer laufen so, die Industrie weiß das und baut Pronationsstützen in die Zwischensohle ein. Diese Keile sind verstärkte Einsätze im Schaumstoff, die der unerwünschten Innenrotation des Fußes entgegenwirken und den Fuß stabilisieren. Klingt gut, Problem gelöst. Oder doch nicht?

Läufer mit dem Joe Nimble Addict Pro-R in Farbe Rust auf dem Laufband

Warum Erkenntnisse aus Laufbandanalysen
selten zum richtigen Schuh führen!

Wurde das Problem wirklich gelöst? Leider muss die Antwort nein lauten, denn das Problem bleibt bestehen, aber die Auswirkungen sind gemildert worden. Ein platter Reifen kann oft mit Pannenschaum „geflickt“ werden und die Fahrt kann weitergehen. Aber ist damit das Problem dauerhaft gelöst? Würden Sie mit diesem Reifen auf eine lange Urlaubsreise gehen? Wohl kaum.

Ein Laufschuh will schnell verkauft werden, und ein Verkäufer ist kein Orthopäde. Also wird der Schuh verkauft, der dem „Schadensbild“ am besten entspricht. In diesem Beispiel also ein Laufschuh mit Pronationsstütze. Die Schuhindustrie wirbt natürlich massiv mit den Vorteilen ihrer Schuhe und lässt keinen Zweifel daran, welche Technologie gegen welches Problem eingesetzt wird. Leider vergisst sie dabei, darauf hinzuweisen, dass sie dieses Problem bei vielen Läufern überhaupt erst verursacht hat! Und sie vergessen auch, dass es eine Lösung gibt, weil sie keine Schuhe dafür anbieten.

Use it or lose it!

Unser Körper hat sich im Laufe der Evolution zu einem unglaublich ausgeklügelten Bewegungskonzept entwickelt. Das Laufen ist Teil des menschlichen Körpers und zu diesem Konzept gehören auch eine hocheffiziente Biomechanik, ein effektives Dämpfungssystem und ein robuster Antrieb, der aus vielen Komponenten besteht. Greift man in dieses komplexe System mit Schuhen ein, die Teile der Bewegungsdynamik verändern, passt sich der Körper an die neuen Bedingungen an. Klingt toll, ist aber selten zum Vorteil des Läufers.

Monströse Dämpfungsschäume und hohe Fallhöhen geben uns Läufern zudem das Gefühl, auf einem Airbag zu laufen. Auch diese Komponente trägt nicht zum Muskelerhalt bei und kann im schlimmsten Fall gravierende Auswirkungen auf die Knöchelstabilität oder das Knie haben.

Wenn wir Teile eines Bewegungsmusters entlasten, z. B. die Fußmuskulatur, kommt es zu einer Anpassung, die wir zunächst sogar als sehr angenehm empfinden. Allerdings gilt auch hier die Regel „Use it or lose it!“. Muskeln, die man nicht benutzt, verliert man. Dieser Verlust gilt übrigens nicht nur für die Muskeln direkt, sondern auch für die dadurch entstehende Vorspannung im Fußgewölbe, die ein enorm wichtiger Bestandteil der natürlichen Dämpfung ist. Das gilt auch für Sehnen und Bänder, die ihre Flexibilität verlieren und sich verkürzen ...

All dies sind allmähliche Prozesse, die jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Biomechanik haben. Und sie bilden eine Kettenreaktion, weil fast der gesamte Körper an dem komplexen Prozess des „Laufens“ beteiligt ist, nicht nur die unteren Extremitäten.

Beispiel Pronation: Völlig natürlich, aber anfällig

Die Pronation, d. h. das Aufsetzen des Fußes mit der (Fersen-)Außenkante und die anschließende Innenrotation, ist natürlich. Sie ist Teil des natürlichen Dämpfungskonzepts des Körpers. Ausgenommen davon sind angeborene Fehlstellungen, aber die meisten Fehlstellungen sind hausgemachte Probleme. Problematisch ist eine übermäßige Einwärtsdrehung (Überpronation) des Gelenks. Dies wird oft durch eine schwache Fußmuskulatur, eine fehlende Vorspannung des Fußgewölbes und das Tragen von Schuhen, die das Problem verstärken, verursacht.

Was passiert also, wenn der Fuß die Möglichkeit erhält, die Fußmuskulatur wieder zu erlangen, Vorspannung aufzubauen und den gesamten Vorfuß mit allen Zehen für einen stabilen und kraftvollen Abdruck zu nutzen? Die Antwort ist einfach: Auch hier setzt die Anpassung ein. Muskeln bauen sich tatsächlich relativ schnell wieder auf und auch Sehnen und Bänder können sich über Wochen und Monate regenerieren.

Wie löse ich also nun mein Problem?

Du ahnst, dass das nicht in einem Schuh passiert, der dazu nicht die Rahmenbedingungen bereithält. Allen voran ist Zehenfreiheit (toefreedom) ein sehr wichtige Voraussetzung für natürliche Bewegungsmuster, denn ohne die Zehen und den großen Zeh mit seinem Fortsatz im Großzehengrundgelenk als größtem Muskel im Fuß, kann es nicht funktionieren. Auch dieser mächtige Player, das Großzehengrundgelenk, wird von den meisten Laufschuhen vollkommen vernachlässigt und verkümmert. Kraft und Spannung gehen verloren, da im klassischen Laufschuhbau Fuß und Schuh eine Systemeinheit bilden. Auch das klingt futuristisch und irgendwie plausibel, ist es aber nicht – vielmehr ist es die Bankrotterklärung für die natürliche Kinematik des Läufers.

Die Schuhe von Joe Nimble gehen ein anderen Weg. Allen voran die Pro-R Serie für Road und Trail. Neben der breiten Zehenbox für eine Spreizung der Zehen im Abdruck und somit sehr gute Stabilität und Kraftübertragung, sind unsere Pro-R Laufschuhe mit der ToePilot-Schiene ausgestattet, die spezifischen Druck vom Großzehengrundgelenk nimmt und den effektiven Einsatz dieses so wichtigen Muskels und des großen Zehs (Big Toe) in die Laufbewegung integriert, wie die Natur es vorgesehen hat.

Während die Zehenbox breit ist, ist der Rest des Schuhs über Mittelfuß und Ferse normal ausgeprägt. Die Sprengung (Drop) liegt bei unseren Schuhen bei maximal 4mm, minimal bei 0mm. Auch diese Komponenten zahlen in Summe alle auf das gleiche Ziel ein und nutzen Deine Fähigkeiten, ohne aber die Laufdynamik zu beeinflussen.

Was bedeutet das nun genau für mich?

Durch die Rückerlangung von Muskulatur und Vorspannung, die Reaktivierung körpereigener Dämpfung und idealerweise auch die stärkere Einbeziehung des großen Zehs (Big Toe) in die Laufbewegung kannst Du aktiv an einer Verbesserung Deines Laufstils arbeiten. Pronationsstützen oder ähnliche Einlagen sind bei vielen unserer Läufer überhaupt nicht (mehr) notwendig, Hallux-Fehlstellungen lassen sich ebenfalls in bestimmten Grenzen korrigieren und die Effizienz steigern. Mit Trainingstools aus unserem Accessories-Programm ist dies möglich.

Fazit

Eine Laufbandanalyse kann Dir Aufschluss darüber geben, wie Du läufst und ob es Baustellen gibt, an denen man arbeiten kann um das Lauferlebnis sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Ob Du am Ende den individuell besten Schuh als Resultat daraus bekommst, ist eher fraglich.