Seitenstechen, Läuferknie, Bänderriss, gereizte Sehnen, Knie- oder Hüftschmerzen – fast jeder Läufer erlebt im Laufe seiner Running Karriere irgendwann Beschwerden.
Kein Wunder: Pro Kilometer setzt der Fuß rund 1.000 Mal auf. Diese wiederholte Belastung ist hoch. Sportmediziner schätzen die Verletzungsrate bei Läufern auf etwa 30 Prozent. Insgesamt sind 28 laufbezogene Verletzungen beschrieben.
Auffällig: Die fünf häufigsten betreffen Bereiche unterhalb des Knies. Studien zeigen, dass Schmerzen an den inneren oder äußeren Schienbeinkanten am häufigsten auftreten (Schienbeinkantensyndrom), gefolgt von Achillessehnenreizungen (Achillessehnentendinopathie), Plantarfasziitis, Beschwerden an Kniescheibe/Vorderknie (Patellaspitzensyndrom) und Knöchelverstauchungen.
Trotz 40 Jahren Forschung und Innovationen in der Laufschuhindustrie sind die Verletzungsraten höher denn je.
Der menschliche Fuß ist ein Ingenieurs Meisterstück, das keine externe „Stütze“ braucht. Man kann ihn sich als verdrehte, federartige Platte vorstellen, vorn über die Zehen am Boden verankert. Beim Aufsatz „öffnet“ sich die Platte und verlängert sich, um den Aufprall zu dämpfen. Die Plantarfaszie zieht dabei die Zehen in den Boden (umgekehrter Ankerwindenmechanismus), verankert den Fuß und schafft eine stabile Basis.
Wandert das Körpergewicht weiter nach vorn, hebt sich die Ferse ab – die Zehengelenke dienen als Drehpunkte (Ankerwindenmechanismus). Jetzt ziehen die Zehen an der Plantarfaszie, das Fußgewölbe hebt sich, der Fuß verdreht und verkürzt sich. Die Feder wird straffer und steifer – bereit für die entscheidende Abstoßphase.
Der Vorfuß optimiert den Vortrieb, der Mittelfuß liefert Mobilität, die Ferse dämpft den Aufprall.
Genau hier greift die Schuhindustrie ein – und verhindert, dass der Fuß als mobiler Stoßdämpfer und stabiler Vortriebshebel arbeiten kann. Mit dem Ziel, Verletzungen zu vermeiden, entstehen Innovationen, die neue Probleme erzeugen. So zeigte Harvard Professor Daniel E. Lieberman mit Kollegen, wie Zehensprengung die Zehenmuskulatur außer Kraft setzt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Das ist im Alltag sichtbar:
Weil das Abrollen über die Großzehe blockiert ist, vermeiden Läufer das notwendige Drehmoment, drehen den Fuß nach außen und pronieren stärker. Auch der Trend zu Carbonplatten in der Mittelsohle wirkt paradox. Der Fuß wird in eine Richtung „eingegipst“, Wadenmuskulatur und Achillessehne verlieren Aufgaben und werden schwächer. Mehrere Studien und Gutachten renommierter Biomechaniker belegen zudem: Die Position der Großzehe beeinflusst die Pronation des hinteren Fußes in der Standphase.
Je stärker die Großzehe verformt und „schuhförmig“ (Hallux valgus), desto ausgeprägter die Pronation. Genau diesen Hallux valgus provoziert die Industrie mit asymmetrischen Leisten, die die Zehen im Vorfuß einengen.
Statt Pronationskontrolle über den Hinterschuh zu erzwingen, legen die Daten nahe:
Laufschuhe müssen vorn mehr Platz bieten. Mehr Raum im Vorfuß schafft sofort mehr Stabilität und beugt langfristig Verletzungen unterhalb des Knies vor. Die gute Nachricht: Selbst bei Knie oder Achillessehnenschmerzen kann der Körper regenerieren. Wer im Alltag und beim Laufen auf anatomisch korrekte, fußgerechte Schuhe setzt, kann Struktur und Funktion des Fußes wiederherstellen – und seinen Sport dauerhaft schmerz und verletzungsfrei genießen.
- Schienbeinkantensyndrom: Inzidenz 13,6–20 %, Prävalenz 9,5 %
- Achillessehnentendinopathie: Inzidenz 9,1–10,9 %, Prävalenz 6,2–9,5 %
- Plantarfasziitis: Inzidenz 4,5–10,0 %, Prävalenz 5,2–17,5 %
- Patellaspitzensyndrom: Inzidenz 5,5–22,7 %, Prävalenz 12,5 %
- Knöchelverstauchung: Inzidenz 10,9–15 %, Prävalenz 9,5 %
Quelle: Lopes et al., 2012.
Lee Saxby ist einer der bekanntesten Trainer für Lauftechnik weltweit. Sein Wissen und seine Erfahrung in Biomechanik und Fußfunktion haben verletzten Läufern – vom Freizeit bis zum Elite Sport – geholfen.
Gemeinsam mit Sebastian Bär macht er die Prinzipien natürlicher Fußfunktion einer breiten Öffentlichkeit zugänglich und rückt das meist unterschätzte Körperteil in den Fokus: unsere Füße.
