Stabilität beim Laufen?!
Mache den Big Toe Test
Mit diesem einfachen Test findest Du heraus wie es um die Struktur und Beweglichkeit Deiner Großzehe steht, die zu 85% für die Stabilität in Deinem Fuß beim Laufen verantwortlich ist.
Test mit Zehenstand
- Stelle Dich barfuß oder mit Socken in einem Abstand von ca. 55cm vor eine Wand und stütze Dich mit den Händen an der Wand ab.
- Jetzt hebst Du ein Bein an und gehst mit dem anderen Bein in den Zehenstand. Versuche dabei die Ferse so hoch wie möglich anzuheben. Dein Fuß sollte gerade im 90° Winkel ausgerichtet zur Wand stehen (auf keinen Fall schräg)
- Halte am höchsten Punkt kurz an und senke die Ferse dann wieder ab. Wiederhole den Vorgang erneut; nach max. 10 Wiederholungen wechsle den Fuß und beginne den Test mit dem anderen Fuß von vorn.
Tipp wie Du Pronation und Supination sichtbar machen kannst:
Unterstützend kannst Du mit einem Kugelschreiber einen Punkt an der Wurzel des zweiten Zehs und in der Mitte des vorderen Sprunggelenks aufmalen und die beiden Punkte mit einem Lineal gerade verbinden. Das vereinfacht die Visualisierung des Ergebnisses.
Der Big-Toe-Test simuliert die Vortriebsphase beim Laufen, in der Du Dich mit einem Bein am Boden in der Abstoßphase und dem anderen in der Luft in der Schwungphase nach vorn abdrückst. Hierbei wirkt das zwei- bis drei-fache Deines Körpergewichts auf Deinen Fuß.
Ob eine Instabilität in Deinem Vorfuß einschränkenden Einfluss auf die Stabilität und das Kraftpotential Deiner Großzehe hat, kannst Du ganz einfach erkennen:
Überpronation in der Vortriebsphase
Im Video siehst Du anhand der roten Linie die Überpronation. Am höchsten Punkt knickt Dein Mittelfuß über das Großzehengrundgelenk nach innen anstatt gerade nach vorn ausgerichtet zu bleiben
Supination in der Vortriebsphase
Im Video siehst Du anhand der roten Linie die Supination. Am höchsten Punkt knickt Dein Mittelfuß über die vier kleineren Zehen nach außen anstatt gerade nach vorn ausgerichtet zu bleiben
Die Laufschuh-Industrie ignoriert den großen Zeh!
Um das volle Kraftpotential Deiner Großzehe in der Vortriebsphase nutzen zu können, sollte Dein Fuß beim Laufen gerade ausgerichtet über die Großzehe abrollen. In herkömmlichen Laufschuhen ist das in der deutlichen Mehrzahl der Fälle gar nicht möglich, da die Zehenbox den Winkel Deiner Großzehe bereits merklich Richtung Kleinzehe beeinflusst. Da bei uns Läufern in der Vortriebsphase hohe Kräfte auf den Vorfuß wirken, ist der negative Effekt auf Struktur und Muskulatur um so höher.
Vom Wissen zur Kraft:
Aktiviere Dein volles Potenzial.
Du hast jetzt erfahren, wie entscheidend die Funktion Deines großen Zehs für Deine Stabilität und Deinen Vortrieb ist. Doch theoretisches Wissen allein verändert Deinen Lauf noch nicht. Um die Biomechanik in echte Leistung umzusetzen, braucht es gezieltes, progressives Training.
Genau dafür haben wir das Big Toe Power System entwickelt – eine Serie von wissenschaftlich fundierten Tools, die Deine Fußmuskulatur gezielt kräftigen und Dir helfen, das Maximum aus jedem Schritt herauszuholen.
