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Das Big Toe Power Training
Tipps, Nutzen und Übungen
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Das Big Toe Power Training
Tipps, Nutzen und Übungen
Dein großer Zeh ist entscheidend fürs Laufen
Big Toe Power Training
Stell Dir Deinen Körper beim Sport wie eine Kette vor, bei der alle Glieder zusammenarbeiten. Ein schwaches Glied dieser Kette macht die ganze Kette schwach. Beim Laufen ist das schwächste Glied oft Dein großer Zeh. Das liegt nicht daran, dass er von Geburt an schwach ist, sondern weil wir ihn oft in engen Schuhen einsperren und ihn nicht trainieren, sodass er seine Kraft verliert.
Das alles ist kein Geheimnis! Orthopäden und viele Lauftrainer warnen davor. Die Schuhhersteller wissen dies ebenso, bauen aber doch Laufschuhe, die das Problem nicht angehen, sondern verschlimmern.
Was das für Dich bedeutet, erklären wir jetzt.
Warum Dein großer Zeh beim Laufen so wichtig ist: Das Ende der Kette ist der Anfang des Problems
Stell Dir vor, jede kräftige Bewegung, die Du machst – egal ob Laufen, Springen oder Sprinten – ist wie eine Kette, die Kraft von Deinem Körper auf den Boden überträgt. Dein großer Zeh, genauer gesagt das Gelenk am Ballen Deines großen Zehs, ist der allerletzte Hebel in dieser Kette. Er ist entscheidend dafür, wie gut Du dich vom Boden abdrücken kannst und mit wieviel Energie dies geschieht.
- gerade ist: Das heißt, er ist nicht in einer Linie mit dem Knochen in deinem Mittelfuß.
- stark ist: Er kann sich also nicht versteifen und die Kraft halten, wenn du dich abstößt.
- flexibel ist: Er kann sich beim Abdrücken nicht vollständig strecken.
Der moderne Fuß: Eingeengt und eingeschränkt
Über viele Jahre hinweg haben enge, spitze Schuhe, Fußgewölbestützen (Einlagen) und ganz allgemein zu wenig Bewegung unsere Füße verändert. Dein großer Zeh, der eigentlich gerade sein sollte, wird dabei oft nach innen gedrückt. Er verliert seine Beweglichkeit und wird regelrecht "ausgeschaltet" – Dein Gehirn kann ihn dann nicht mehr richtig ansteuern.
- Dein Fuß wird weniger stabil.
- Dein Fußgewölbe kann einbrechen.
- Du kommst nicht mehr so effizient vorwärts.
- Du ermüdest schneller.
- Es können sich dauerhaft ungünstige Bewegungsmuster in den Knien, Hüften und im unteren Rücken entwickeln, weil Dein Körper versucht, das Problem auszugleichen.
Die Lösung: Deinen großen Zeh neu ausrichten, stärken und beweglich machen
Benutze den Big Toe-Spacer nur unter Belastung – beim Stehen, Gehen oder beim Sport. Verstärke den Effekt mit gezielten Übungen. Hier ist Dein Big, um den Big Toe Hebel neu aufzubauen und echte Leistungssteigerung zu triggern:
1. Neurales Vernetzen (Toe Yoga)
2. Dehnung des Großzehs im Knien
3. Toe Rock Drill
4. Großzeh-Plank (Wandversion)
5. Großzeh-Sprinter
6. Großzeh-Sitz
Fazit: Ohne einen geraden, starken und flexiblen Großzeh (Big Toe) gibt es keine volle Kraft
Ein gesunder großer Zeh bedeutet:
- Gerade: Die Kraft wird in die richtige Richtung geleitet.
- Stark: Du kannst Deine gesamte Kraft nutzen.
- Flexibel: Du hast den vollen Bewegungsspielraum für einen kraftvollen Abstoß.
Nimm das Training Deines großen Zehs genauso ernst wie das Training jedes anderen Teils Deines Körpers. Denk daran: Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied!
