Mit dieser einen Übung kannst
Du Dein
Laufen für immer positiv verändern!
Wenn Du die ToeSpreader Übung regelmäßig z.B. 2x/Tag (Morgens 1x / Abends 1x) durchführst, wirst Du schon nach wenigen Tagen einen positiven Effekt auf die Muskulatur Deiner Großzehen spüren.
Es kann sogar sein, dass Du am Anfang Muskelkater bekommst. Höre
auf Deinen Körper und reduzieren die Umfänge, sollte die Belastung
für Dich zu hoch sein.
Übung:
Zehenstand mit toeSpreader 30 Sekunden pro Bein
- Platziere die ToeSpreader zwischen dem ersten und zweiten Zeh, um die Großzehe in eine natürliche und optimale Ausrichtung zu bringen
- Nimm mit einem Bein auf dem Boden und dem anderen angewinkelt in der Luft eine laufspezifische Haltung, wie in der Vortriebsphase ein und lehne Dich dabei mit den Händen abstützend gegen eine Wand ein.
- Hebe die Ferse so hoch wie möglich und gehe mit dem Standbein „auf Zehenspitzen“ in den Zehenstand, ohne das Großzehengelenk vom Boden abzuheben.
- Halte diese Position für 30 Sekunden pro Bein und wiederhole die Sets 3 Mal.
Hinweis:
Sollte es am Anfang noch nicht so einfach sein und Du Schwierigkeiten haben, z.B. die Balance zu halten, kannst Du Dich an einer Wand oder Stuhllehne festhalten.
Tipp:
- Achte darauf, dass dein Fuß und Knöchel während der gesamten Übung in der richtigen, gerade ausgerichteten Position bleiben.
- Vermeide Kompensationsmuster wie Überpronation und Supination, indem Du bewusst auf die Ausrichtung achtest.
Trainingstools bestellen!
Lust auf weitere Übungen?
Dann schau dir weitere Toega Übungen an:
Toega Übungen
WICHTIGER HINWEIS/Disclaimer:
Du solltest bei Beschwerden und Schmerzen grundsätzlich zuerst einen qualifizierten Therapeuten oder Arzt aufsuchen und mit ihm besprechen, ob Du die Hinweise aus diesen Videos umsetzen solltest, besonders bei jeglichen Beschwerden Deinerseits (wie z.B. Schmerzen, Schwellung, Fehlstellungen, Taubheitsgefühle, Kribbeln, Lähmungserscheinungen, usw.) Dieses Video ersetzt nicht eine persönliche Diagnostik und einen auf Dich angepassten Trainingsplan bzw. individuelle Übungsempfehlungen. Die Videos enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Die Videos stellen keine Therapie dar, sondern dienen der Information! Diese Videos enthalten eine Auswahl des aktuell verfügbaren Wissensstands und allgemein zugänglichen Erfahrungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Die Anwendung aller Übungen und Empfehlungen aus allen Videos erfolgen immer auf eigenes Risiko und in eigener Verantwortung, egal ob eine entsprechende ärztliche Diagnose/Empfehlung vorliegt, oder nicht.