Joe Nimble

Toega

toega-feet

Diese 8 Toega-Übungen (Yoga für die Zehen) sind darauf ausgerichtet, die ergonomische Fußfunktion wiederherzustellen und zu stärken. Wir empfehlen, die folgenden Übungen regelmäßig zu machen – während der Arbeit, im Fitnessstudio oder sogar beim Kochen! Wenn Du unter Beschwerden leidest oder bereits bestehende Fußprobleme festgestellt wurden, empfehlen wir Dir, sich vor Beginn der Übungen mit Deinem Arzt zu abzustimmen. Lese hierzu auch den Haftungsausschluss

1. Übung

Mobilisation der Großzehe - Streckung

Verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs.Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann die vier kleineren Zehen unter Deinen Fuß. Ziehe die Ferse in Richtung Boden, um die Dehnung zu verstärken. Um den großen Zeh zu stärken, strecke ihn in Richtung Boden, indem Du ihn fest auf die Unterlage drückst. Wenn die kleineren Zehen untergesteckt sind, versuche die Ferse, Knöchel und Knie in derselben vertikalen Ebene zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

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2. Übung

Mobilisation der Großzehe - Beugung

Verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs. Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann den großen Zeh unter Deinen Fuß. Du kannst am Anfang auch mit den Händen nachhelfen. Wenn der Zeh überstreckt ist, versuche Ferse, Knöchel und Knie stabil über den Zehen zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Versuche. mit den 4 kleineren Zehenauf dem Boden zu bleiben . Das klappt eventuell nicht sofort, sollte jedoch mit etwas Übung besser werden. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

3. Übung

Streckung der Großzehe

Stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Ziehe im Stehen nur den großen Zeh vom Boden hoch. Erde die kleineren Zehen am Boden, indem Du sie fest in die Unterlage drückst. Stelle den großen Zeh wieder zurück auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird immer einfacher.

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4. Übung

Beugung der Grosszehe

Stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Stelle Dich aufrecht hin und hebe nur die kleineren Zehen vom Boden hoch. Erde den großen Zeh am Boden, indem Du ihn fest auf den Untergrund drückst. Senke die kleineren Zehen langsam wieder auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird einfacher.

5. Übung

Hallux valgus Übung

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6. Übung

Mobilisation - Vorfuss Wippe

7. Übung

Mobilisation - Fuß Knöchel Wippe

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8. Übung

Loslösung der Zehen

*HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Joe Nimble Funktionsschuhe empfiehlt dringend, dass Du Deinen Arzt konsultierst, bevor Du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Du solltest Dich in guter körperlicher Verfassung befinden und in der Lage sein, die gezeigten Übungen auszuführen. Joe Nimble Funktionsschuhe ist kein zugelassener Arzt oder Mediziner und stellt klar, dass keine Sachkenntnis vorliegt, um Beschwerden jeglicher Art zu diagnostizieren, zu untersuchen oder zu behandeln oder die Auswirkungen einer bestimmten Übung auf eine Erkrankung zu bestimmen.

Du solltest bedenken, dass bei der Teilnahme an einem Trainings- oder Übungsprogramm die Gefahr einer Verletzung besteht. Wenn Du Dich an dieser Übung oder diesem Trainingsprogramm beteiligst, erklären Du Dich damit einverstanden, dass Du dies auf eigenes Risiko tust, freiwillig an diesen Aktivitäten teilnimmst und jedes Verletzungsrisiko auf eigene Verantwortung übernimmst. Die in dieser App enthaltenen Trainings- und Mobilitätsübungen wurden aufgrund ihres Potenzials zur Wiederherstellung der Fußfunktion und der natürlichen Biomechanik des Fußes von Joe Nimble Funktionsschuhe ausgewählt. Das Ergebnis und der Wirkungsgrad jedes Trainings und jeder Mobilitätsübung wird direkt durch die Technik sowie Qualität der ausgeführten Bewegung bestimmt. Wenn Du Bedenken hinsichtlich der von Dir ausgeführten Bewegung hast, empfehlen wir Dir dringend, einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren, der Dich entsprechend durch die Bewegungen leiten kann.

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Diese 8 Toega-Übungen (Yoga für die Zehen) sind darauf ausgerichtet, die ergonomische Fußfunktion wiederherzustellen und zu stärken. Wir empfehlen, die folgenden Übungen regelmäßig zu machen – während der Arbeit, im Fitnessstudio oder sogar beim Kochen! Wenn Du unter Beschwerden leidest oder bereits bestehende Fußprobleme festgestellt wurden, empfehlen wir Dir, sich vor Beginn der Übungen mit Deinem Arzt zu abzustimmen. Lese hierzu auch den Haftungsausschluss

1. Übung

Mobilisation der Großzehe - Streckung

Verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs.Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann die vier kleineren Zehen unter Deinen Fuß. Ziehe die Ferse in Richtung Boden, um die Dehnung zu verstärken. Um den großen Zeh zu stärken, strecke ihn in Richtung Boden, indem Du ihn fest auf die Unterlage drückst. Wenn die kleineren Zehen untergesteckt sind, versuche die Ferse, Knöchel und Knie in derselben vertikalen Ebene zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

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2. Übung

Mobilisation der Großzehe - Beugung

Verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs. Beginne mit dem Fuß flach auf dem Boden und biege dann den großen Zeh unter Deinen Fuß. Du kannst am Anfang auch mit den Händen nachhelfen. Wenn der Zeh überstreckt ist, versuche Ferse, Knöchel und Knie stabil über den Zehen zu halten. Achte darauf, dass Dein Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Versuche. mit den 4 kleineren Zehenauf dem Boden zu bleiben . Das klappt eventuell nicht sofort, sollte jedoch mit etwas Übung besser werden. Rolle zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.

3. Übung

Streckung der Großzehe

Stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Ziehe im Stehen nur den großen Zeh vom Boden hoch. Erde die kleineren Zehen am Boden, indem Du sie fest in die Unterlage drückst. Stelle den großen Zeh wieder zurück auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird immer einfacher.

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4. Übung

Beugung der Grosszehe

Stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Stelle Dich aufrecht hin und hebe nur die kleineren Zehen vom Boden hoch. Erde den großen Zeh am Boden, indem Du ihn fest auf den Untergrund drückst. Senke die kleineren Zehen langsam wieder auf den Boden und wiederhole die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Deine Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird einfacher.

5. Übung

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6. Übung

Mobilisation - Vorfuss Wippe

7. Übung

Mobilisation - Fuß Knöchel Wippe

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8. Übung

Loslösung der Zehen

*HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Joe Nimble Funktionsschuhe empfiehlt dringend, dass Du Deinen Arzt konsultierst, bevor Du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Du solltest Dich in guter körperlicher Verfassung befinden und in der Lage sein, die gezeigten Übungen auszuführen. Joe Nimble Funktionsschuhe ist kein zugelassener Arzt oder Mediziner und stellt klar, dass keine Sachkenntnis vorliegt, um Beschwerden jeglicher Art zu diagnostizieren, zu untersuchen oder zu behandeln oder die Auswirkungen einer bestimmten Übung auf eine Erkrankung zu bestimmen.

Du solltest bedenken, dass bei der Teilnahme an einem Trainings- oder Übungsprogramm die Gefahr einer Verletzung besteht. Wenn Du Dich an dieser Übung oder diesem Trainingsprogramm beteiligst, erklären Du Dich damit einverstanden, dass Du dies auf eigenes Risiko tust, freiwillig an diesen Aktivitäten teilnimmst und jedes Verletzungsrisiko auf eigene Verantwortung übernimmst. Die in dieser App enthaltenen Trainings- und Mobilitätsübungen wurden aufgrund ihres Potenzials zur Wiederherstellung der Fußfunktion und der natürlichen Biomechanik des Fußes von Joe Nimble Funktionsschuhe ausgewählt. Das Ergebnis und der Wirkungsgrad jedes Trainings und jeder Mobilitätsübung wird direkt durch die Technik sowie Qualität der ausgeführten Bewegung bestimmt. Wenn Du Bedenken hinsichtlich der von Dir ausgeführten Bewegung hast, empfehlen wir Dir dringend, einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren, der Dich entsprechend durch die Bewegungen leiten kann.

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